Oboseala oculară: cauze, remedii și semne de alarmă

Oboseala oculară, numită și astenopie sau oboseală oculară digitală, poate provoca senzație de nisip în ochi, usturime, uscăciune, vedere temporar încețoșată și dureri de cap după perioade lungi de lucru la ecran.

Disconfortul este asociat în principal cu focalizarea prelungită la apropiere, clipitul mai rar, reflexiile ecranului, iluminarea nepotrivită, aerul uscat și problemele de vedere necorectate. Lumina albastră emisă de ecrane nu a fost demonstrată ca o cauză a deteriorării permanente a retinei în condiții obișnuite de utilizare. (1) (2)

Ce este oboseala oculară digitală?

Oboseala oculară digitală reprezintă un grup de simptome oculare și generale asociate cu utilizarea prelungită a computerelor, telefoanelor, tabletelor sau cu alte activități de vedere la apropiere.

Simptomele pot include ochi uscați sau iritați, vedere încețoșată temporar, dificultate de refocalizare, dureri de cap, sensibilitate la lumină și disconfort la nivelul gâtului sau umerilor.

Controlul greutății

Recomandare contextuală NutriStore

Poate susține controlul apetitului ca adjuvant într-un stil de viață echilibrat.

Potrivit pentrucititori care vor o opțiune relevantă pentru tema articolului

Notă de siguranțăverificați ingredientele și cereți sfatul medicului când este cazul

Vezi oferta ABSlim

Aceste manifestări nu indică automat o boală oculară, însă simptomele persistente pot ascunde uscăciune oculară, o problemă de refracție, presbiopie, strabism sau alte afecțiuni care necesită examinare. (1) (3)

De ce apar ochii obosiți și uscați?

Clipitul mai rar și incomplet

În timpul activităților care necesită concentrare, oamenii tind să clipească mai rar și uneori incomplet. Filmul lacrimal se evaporă mai repede, ceea ce poate produce uscăciune, usturime și vedere fluctuantă. (1) (3)

Focalizarea prelungită la apropiere

Cititul sau lucrul la aceeași distanță pentru perioade lungi solicită sistemul de focalizare. Pauzele scurte oferă ochilor ocazia de a privi la distanță și de a schimba efortul vizual.

Poziția monitorului și mediul

Ecranul prea aproape, poziționat prea sus, textul prea mic, reflexiile, contrastul neadecvat și aerul condiționat orientat spre față pot agrava simptomele. Lentilele de contact și o corecție optică nepotrivită pot contribui, de asemenea.

Măsuri care pot reduce disconfortul

Regula 20-20-20

La fiecare aproximativ 20 de minute, priviți timp de aproximativ 20 de secunde un obiect aflat la cel puțin 20 de picioare, adică aproximativ 6 metri. Regula 20-20-20 este o metodă practică de întrerupere a focalizării prelungite și poate reduce disconfortul la unele persoane. (1)

Poziționarea ecranului

• Păstrați monitorul aproximativ la distanța unui braț.
• Poziționați centrul ecranului ușor sub nivelul ochilor.
• Măriți textul în loc să vă apropiați de monitor.
• Reduceți reflexiile și adaptați luminozitatea ecranului la încăpere.
• Evitați fluxul direct de aer de la ventilator sau aer condiționat.

Clipitul conștient

Clipiți complet de câteva ori atunci când observați uscăciune sau vedere temporar neclară. Un reminder discret pe monitor poate fi util pentru persoanele care uită să clipească în perioadele de concentrare.

Compresele călduțe

O compresă curată și călduță, nu fierbinte, aplicată pe pleoapele închise poate fi utilă pentru unele persoane cu disfuncție a glandelor Meibomius sau blefarită. Nu apăsați globul ocular și opriți aplicarea dacă apare durere sau iritație.

O compresă rece curată poate oferi confort temporar în cazul pleoapelor iritate. Evitați aplicarea directă a alimentelor, inclusiv felii de castravete, din cauza riscului de contaminare sau iritație.

Odihna cu ochii închiși

Închiderea ochilor pentru unul sau două minute poate oferi o pauză de la stimulii vizuali. Tehnica numită uneori „palming” nu resetează nervul optic și nu tratează o boală oculară. Nu apăsați ochii cu palmele.

Lacrimile artificiale și picăturile pentru ochi roșii

Lacrimile artificiale fără prescripție sunt un tratament frecvent pentru uscăciunea oculară ușoară și pot ameliora temporar usturimea, senzația de nisip și vederea fluctuantă. Alegerea produsului depinde de cauza și frecvența simptomelor. (3)

Produsele fără conservanți pot fi preferate atunci când picăturile sunt necesare frecvent sau când există sensibilitate la conservanți. Dacă aveți nevoie zilnic de picături pentru o perioadă lungă, solicitați evaluare oftalmologică.

Picăturile vasoconstrictoare comercializate pentru reducerea rapidă a roșeții nu sunt echivalente cu lacrimile artificiale. Utilizarea excesivă poate produce revenirea sau agravarea roșeții după încetarea efectului.

Lumina albastră afectează retina?

Ecranele emit lumină albastră, însă intensitatea este mult mai mică decât cea provenită de la lumina naturală. Expunerea obișnuită la ecrane nu a fost demonstrată ca o cauză a deteriorării permanente a retinei sau a degenerescenței maculare. (2)

Oboseala oculară este asociată mai ales cu durata utilizării, focalizarea la apropiere, reducerea clipitului și ergonomia. Luminozitatea ecranului poate fi redusă pentru confort, iar utilizarea dispozitivelor seara poate fi limitată dacă interferează cu rutina de somn.

Ochelarii cu filtru pentru lumina albastră funcționează?

Dovezile actuale nu arată un beneficiu important și constant al lentilelor cu filtru albastru pentru reducerea oboselii oculare digitale sau prevenirea bolilor retinei. Academia Americană de Oftalmologie nu recomandă ochelari speciali doar pentru utilizarea computerului. (2)

Unele persoane pot percepe un confort subiectiv prin schimbarea luminozității sau a contrastului, dar acest lucru nu demonstrează protecția retinei. O corecție optică potrivită, pauzele și ergonomia sunt prioritare.

Ce se știe despre suplimentele pentru vedere?

Suplimentele nu sunt tratamentul principal pentru oboseala oculară digitală. Utilitatea lor depinde de alimentație, diagnostic, doză și formula utilizată. Dovezile obținute la persoane cu boli oculare nu trebuie extrapolate automat la adulții sănătoși care folosesc ecrane.

Luteină și zeaxantină

Luteina și zeaxantina sunt carotenoizi prezenți în maculă și în alimente precum spanacul, kale, porumbul și gălbenușul de ou.

Studiile AREDS și AREDS2 au evaluat formule specifice la persoane cu anumite stadii de degenerescență maculară legată de vârstă. Rezultatele nu justifică recomandarea formulelor AREDS2 tuturor utilizatorilor de ecrane și nu demonstrează că luteina tratează oboseala oculară digitală sau previne AMD la persoanele fără indicație. (6)

Omega-3

Peștele gras poate face parte dintr-o alimentație echilibrată. În privința suplimentelor cu omega-3 pentru ochiul uscat, rezultatele cercetărilor sunt neuniforme.

În studiul clinic DREAM, o doză mare de EPA și DHA nu a fost superioară placebo în ameliorarea simptomelor de ochi uscat după un an. Prin urmare, omega-3 nu trebuie prezentat ca soluție garantată pentru filmul lacrimal. (4)

Extract de afin

Afinele pot fi consumate ca parte a unei diete variate. Pentru extractele concentrate de afin european, studiile sunt în general mici, iar NCCIH concluzionează că beneficiul nu a fost demonstrat clar pentru nicio afecțiune. Studiile riguroase nu au confirmat îmbunătățirea vederii nocturne la persoane sănătoase. (5)

Nu există suficiente dovezi pentru a afirma că extractul de afin accelerează regenerarea rodopsinei sau îmbunătățește circulația oculară într-un mod clinic relevant pentru oboseala digitală.

Când trebuie consultat oftalmologul?

Programați un consult dacă simptomele persistă după ajustarea rutinei, dacă aveți nevoie frecvent de picături sau dacă vederea încețoșată revine constant. Un examen poate identifica uscăciunea oculară, o problemă de refracție, presbiopia, blefarita sau alte cauze.

Întrebări frecvente

Ochelarii cu filtru pentru lumina albastră reduc oboseala oculară?

Nu există dovezi solide că reduc semnificativ oboseala oculară la majoritatea utilizatorilor sau că protejează retina de ecrane. Pauzele, poziția monitorului, corecția optică și clipitul sunt măsuri mai importante. (1) (2)

Este bine să folosesc picături de ochi în fiecare zi?

Lacrimile artificiale pot fi utilizate pentru ameliorarea temporară a uscăciunii. Dacă aveți nevoie de ele zilnic timp îndelungat, solicitați un consult pentru a identifica cauza și produsul potrivit. (3)

Cititul la lumină slabă strică vederea?

Cititul în lumină insuficientă poate provoca disconfort temporar, dificultate de focalizare sau dureri de cap, dar nu este cunoscut ca o cauză directă a deteriorării permanente a ochiului.

Afinele ajută la oboseala oculară?

Afinele sunt alimente nutritive, dar dovezile pentru extractele concentrate în tratarea oboselii oculare sunt insuficiente. Nu a fost demonstrată clar îmbunătățirea vederii sau regenerarea rodopsinei. (5)

Compresele calde sunt utile?

Pot ajuta unele persoane cu blefarită sau disfuncție a glandelor Meibomius. Compresa trebuie să fie curată și călduță, nu fierbinte, iar ochiul nu trebuie apăsat.

Luteina protejează ochii de ecrane?

Luteina este un carotenoid prezent în maculă, dar nu există suficiente dovezi pentru a afirma că suplimentele protejează ochii sănătoși de ecrane sau tratează oboseala oculară digitală. Formulele AREDS2 au indicații specifice pentru anumite persoane cu AMD. (6)

Concluzie

Oboseala oculară digitală este asociată în principal cu focalizarea prelungită, clipitul mai rar, ergonomia și uscăciunea suprafeței oculare. În cele mai multe cazuri, pauzele regulate, poziționarea corectă a monitorului, reducerea reflexiilor și clipitul conștient sunt mai utile decât produsele promovate pentru blocarea luminii albastre.

Lacrimile artificiale pot oferi ameliorare temporară, însă simptomele persistente trebuie evaluate. Luteina, omega-3 și extractul de afin nu trebuie prezentate ca soluții garantate pentru disconfortul produs de ecrane sau pentru prevenirea bolilor oculare.

Surse și referințe

Numerele din paranteze din articol corespund surselor de mai jos.

1. American Optometric Association – Computer Vision Syndrome.
2. American Academy of Ophthalmology – Blue Light and Digital Eye Strain.
3. National Eye Institute – Dry Eye.
4. The Dry Eye Assessment and Management Study Research Group – n−3 Fatty Acid Supplementation for the Treatment of Dry Eye Disease.
5. National Center for Complementary and Integrative Health – Bilberry: Usefulness and Safety.
6. National Eye Institute – Age-Related Eye Disease Studies (AREDS/AREDS2).

Notă editorială: articolul ar trebui verificat și semnat de un medic oftalmolog, optometrist sau farmacist cu experiență relevantă. Afirmațiile comerciale trebuie comparate cu eticheta și cu mențiunile autorizate pentru produsul respectiv.